A primera vista, córrer sembla un esport bastant segur. Per tant, els principiants creuen erròniament que ho poden fer amb qualsevol sabates. I només quan s'enfronten a lesions articulars, callositats i esquinços entenen que l'elecció de les sabatilles de running s'ha d'abordar a fons.
Quines sabates són adequades per córrer?
Les millors sabates per córrer són les sabatilles esportives. Però no tots, sinó només aquells la fabricació dels quals té en compte les característiques estructurals del peu, la distribució de les càrregues durant la carrera i les condicions externes. Per triar el parell adequat d'entre una varietat de sabatilles professionals, heu de respondre a tres preguntes principals. Quin és el propòsit de córrer? Hi ha alguna característica estructural individual dels peus? En quines condicions es durà a terme la formació?
Criteris per triar les sabates "adequades".
Les sabatilles de córrer per a competicions han de ser lleugeres amb soles primes per desenvolupar la màxima velocitat. I per a l'entrenament, estan equipats amb un sistema d'absorció de cops per protegir les articulacions de l'estrès.Les sabatilles han de tenir trets característics que depenen de la posició del peu durant la carrera. Vegem els paràmetres que cal tenir en compte.
Pes
Per a córrer de llarga distància, cal triar sabates més pesades, per a competicions, més lleugeres. Però tots dos no han de superar un pes de 300 g, ja que cada 100 g de pes a les cames augmenta la despesa energètica en un 1%.
Com ha de ser la sola i la banda de rodament?
La sola ha de ser flexible a la punta. Amb aquest propòsit, els fabricants col·loquen solcs especials a la sola sota els dits dels peus. A per reduir l'abrasió, s'utilitzen insercions protectores fetes de cautxú més durador. Com més alta sigui la banda de rodament, millor serà l'adherència.
Per a sòls tous i inestables, cal calçat amb una banda de rodament alta de fins a 8-10 mm. Per a les dures: alçada mitjana (4-7 mm). I la banda de rodament baixa (1-3 mm) és ideal per córrer sobre superfícies planes i dures. El patró de la banda de rodament també afecta l'eficiència de funcionament. Ha de proporcionar l'adherència requerida i ser fàcil de netejar de la brutícia per no perdre les seves propietats.
Part superior de la sabata de running
Per a més comoditat, la part superior de la sabatilla es fa suau. De vegades s'utilitzen plaques cosides per a una major estabilització. La llengua de la sabatilla ha de protegir de la brutícia i la fricció dels cordons, i els coixinets suaus al llarg de la vora haurien de protegir l'articulació del turmell de danys.
Material
Es dóna preferència als materials sintètics d'alta qualitat que proporcionen lleugeresa i mobilitat. Per ventilar els peus, s'utilitza una malla al nas o al llarg de tota la longitud. La comoditat en condicions meteorològiques difícils la proporciona un teixit de membrana que no deixa passar la humitat i el fred.
Sivella o cordó
Per regla general, el cordó es troba més a prop de l'interior del peu per assegurar-lo correctament.És aconsellable que els forats per als cordons no estaven connectats en una sola estructura. Això permetrà que la sabatilla s'ajusti exactament al teu peu.
Alguns models disposen de butxaques especials per a cordons i elements de subjecció per evitar que es desenrollin. De vegades, en lloc d'un cordó, s'utilitza una banda elàstica forta amb un fermall, que us permet estrènyer i afluixar la sabatilla esportiva en un sol moviment.
Important! No cal que us preocupeu per estrènyer el cordó. El flux sanguini restringit pot provocar entumiment a les cames.
Dispositiu posterior
Per evitar lesions, així com per suportar correctament el peu, les sabatilles de running fan servir un taló rígid.
Plantilles
Ha d'estar fet de material elàstic i resistent i tenir forats de ventilació. La impregnació antibacteriana evita la proliferació de bacteris i, com a resultat, l'aparició d'una olor desagradable. Quan les plantilles de les sabatilles esportives són desmuntables, es poden substituir per unes ortopèdiques.
Pronació
El procés de reducció de l'arc del peu en contacte amb la superfície, un mecanisme d'absorció natural dels xocs. Aquest factor s'ha de tenir en compte per compensar l'excés de càrrega a la part del peu afectada per la patologia. Hi ha hiperpronació (l'arc es redueix, el peu cau cap a dins), hipopronació (arc alt, àrea de contacte més petita) i neutre (col·locació correcta dels peus).
Consell! Podeu determinar la pronació mirant la vostra empremta del peu al paper. Amb la pronació normal, l'amplada de l'arc del peu és aproximadament igual a la seva amplada. L'absència d'espai buit a la zona de l'arc indica una sobrepronació; la situació contrària indica una subpronació.
Supinació
Moviment en el qual el peu torna a la seva posició normal. Un suport d'arc s'utilitza per suportar l'arc del peu.És una placa corbada a la forma de l'arc, feta de diversos materials (plàstic, metall, etc.).
Important! Només un cirurgià ortopèdic us pot ajudar a decidir el tipus de suport d'arc que necessiteu.
Rigidesa a la torsió i a la flexió
Com més rínxols de la sabata, millor serà la sensació de les superfícies de córrer desiguals. I com menys sabatilles esportives protegeixen les articulacions de lesions. La flexió lateral és important per garantir una empenta eficaç durant la carrera.
Amortització
Necessària per distribuir i reduir la càrrega d'impacte vertical. Es pot localitzar sobre tota la superfície de la sola o en determinats llocs: al taló o a la punta del peu. Els fabricants utilitzen diferents tipus d'amortització: insercions d'escuma, silicona i plàstic o gas tancat hermèticament.
El cop del taló requereix un amortiment posterior més gruixut i una caiguda més gran del taló als peus (fins a 10 mm). I per córrer, en què la punta baixa primer, són adequades unes sabatilles esportives amb amortiment al davant, una sola fina i una caiguda de fins a 5 mm.
Com triar una talla?
La condició principal a l'hora d'escollir una mida és posició còmoda del peu. Amb les sabates adequades, moure els dits dels peus és còmode. Es recomana comprar sabatilles esportives amb un marge petit de mida. Perquè les cames s'inflen mentre corres. Es necessita espai addicional per col·locar una plantilla individual o sota un mitjó calent (per a activitats a l'estació freda).
Important! Per no equivocar-vos amb la mida, heu de portar mitjons de running i plantilles ortopèdiques (si estan disponibles) a la botiga perquè s'ajustin. També cal caminar, o millor encara, córrer amb sabatilles esportives per la botiga.
La influència del gènere d'un corredor en l'elecció de les sabates
L'ús constant de sabates altes condueix a l'escurçament dels tendons d'Aquil·les.A causa de l'alçada del taló, el tendó no necessita estirar-se. Per tant, a les sabatilles esportives de dona, aquest punt feble està protegit addicionalment per un comptador de taló més alt. A més, els models de dona tenen una horma més estreta i un grau d'amortització menor.
Temporada, superfície de la cinta de córrer
A l'estiu, per evitar que els peus suin, cal triar unes sabatilles esportives "transpirables". I en temps freds, de materials més densos que retenen la calor. Per a temps humit, es recomana triar sabates fetes de teixits impermeables. Les pistes d'atletisme dels estadis tenen un recobriment especial de goma. Evita el relliscada i té bones propietats d'absorció de cops. Això permet escollir sabates amb una alçada i un grau d'absorció de cops més baixos i, per tant, amb un pes més lleuger.
Per córrer en terrenys naturals, necessites calçat de córrer amb una banda de rodament mitjana a profunda. La sola ha de ser rígida i la punta del peu ha d'estar protegida addicionalment per evitar lesions per roques i altres obstacles. Quan s'executa sobre gel, es recomana utilitzar puntes metàl·liques.
Consell! Trieu models amb puntes extraïbles. Això evitarà comprar dos parells per a condicions meteorològiques diferents.
Com triar les sabates per córrer i caminar per asfalt?
Per córrer sobre asfalt necessites calçat amb un alt grau d'absorció de cops. La goma de la sola ha de ser resistent al desgast i proporcionar una bona adherència a la superfície.
0
