La marxa nòrdica és una forma moderna de fitness que pràcticament no té contraindicacions. El nombre dels seus seguidors augmenta cada any. Als parcs i als camins, cada cop es veu més gent amb bastons a la mà, vestida amb roba esportiva. Per maximitzar l'efecte de l'activitat física, cal triar la roba adequada.
Criteris per triar roba per caminar
Com passa amb molts altres esports, hi ha determinades pautes. Estat principal - ha de ser còmode, pràctic, no restringir el moviment. La resta depèn dels següents factors:
- època de l'any;
- temps fora;
- necessitats i desitjos individuals.
Estacionalitat
Cada estació té la seva pròpia "closca" per al cos.
- A l'estiu pots portar samarreta, pantalons curts, gorra i calçat lleuger i còmode amb sola elàstica. En aquest cas, s'ha de donar preferència al cotó, el lli i altres teixits "transpirables".
- A la primavera, la tardor i l'hivern, el principi principal de la roba és la capa.Això garantirà la circulació de l'aire i protegirà el cos tant del sobreescalfament com de la hipotèrmia. Com més fred sigui, més capes, per exemple, samarreta - coll alt - jersei - jaqueta. Les sabates més còmodes són unes sabatilles esportives de bona qualitat.
El temps
Quan us prepareu per a l'entrenament, heu de tenir en compte les condicions meteorològiques: temperatura de l'aire, precipitació i vent.
En un dia clar i assolellat, és millor triar vestits de colors clars que reflecteixin en lloc d'absorbir els raigs del sol. Tampoc heu de descuidar el vostre barret. Quan fa calor, la crema s'ha d'aplicar a les zones exposades del cos per protegir-se dels raigs ultraviolats.
Per evitar que la pluja es converteixi en un obstacle per a les vostres activitats de fitness preferides, hauríeu de proveir-vos de sabates impermeables i un impermeable.
Per al fred, el vent i la pluja, els pantalons i una jaqueta amb caputxa fetes de materials repel·lents a l'aigua i a prova de vent són adequats com a part superior. Podeu posar-vos un barret de llana suau per sobre del vostre cap.
Confort personal i preferències
El cos de cada persona té les seves pròpies característiques individuals: intercanvi de calor, sudoració, sensibilitat al fred i la llum. A la mateixa temperatura, algú tindrà fred amb una jaqueta i algú estarà calent amb una dessuadora normal. Algunes persones suaran després d'un quart d'hora de caminada vigorosa, mentre que altres romandran "secs" amb la mateixa roba durant tot l'entrenament. Per tant, a més de les recomanacions generals, cal poder escollir la roba òptima perquè el cos sigui còmode i el material de la roba no provoqui ansietat ni al·lèrgies.
Si sueu excessivament en temps fred, és millor no portar roba interior higroscòpica, per exemple, cotó: absorbirà activament la humitat i es refredarà, cosa que pot provocar hipotèrmia.
Les malalties de les articulacions dicten la necessitat de portar sabates ortopèdiques amb soles arrodonides i insercions que absorbeixen els xocs.
Si cal, podeu utilitzar roba interior de compressió: mitges, mitjons, polaines, que ajudaran a augmentar el to muscular, millorar el flux sanguini, prevenir coàguls de sang i protegir les articulacions i lligaments de lesions.
Si teniu una fotofòbia augmentada, heu de portar ulleres de sol tant a l'estiu com a l'hivern, quan el sol es reflecteix a la superfície de la neu i us encega els ulls.
És necessària la roba interior tèrmica en temps fred?
La roba tèrmica té una sèrie d'avantatges. Ella:
- evita que el cos es refredi o suori;
- fet a mida de manera que segueixi completament els contorns del cos, sense esprémer ni fregar la pell;
- té una estructura de teixit diferent. Pot ser completament artificial, natural o mixt;
- Es distingeix per una varietat de models dissenyats per practicar determinats esports en diferents condicions meteorològiques.
És per això que la roba interior tèrmica es recomana utilitzar-la al fred, especialment a l'hivern, quan la temperatura fora de la finestra està per sota del punt de congelació i augmenta la probabilitat de "atrapar" un refredat.
Consells per a principiants
Si decidiu seriosament dedicar-vos a la marxa nòrdica:
- estudiar acuradament les regles d'aquest esport, les tècniques de moviment;
- consulteu el vostre metge per a qualsevol restricció;
- comprar l'equip adequat: pals, roba, sabates, accessoris necessaris;
- "escolta" el teu cos. Sempre et dirà si estàs ben vestit, si aquesta càrrega és adequada per a tu, si s'ha de reduir o augmentar.
La marxa nòrdica us permet "descarregar" les cames, desplaçant l'èmfasi cap a la cintura escapular i els músculs de l'esquena, poc implicats durant la marxa normal.Com a resultat de l'entrenament, es normalitza el funcionament de tots els sistemes corporals, es desenvolupa i es manté una postura correcta, es reforça la immunitat general, l'excés de pes "desapareix" gradualment i la persona gaudeix d'un estil de vida actiu i saludable.
0
